Stravovať by ste sa mali predovšetkým zdravo či už ste v objemovke alebo v rysovačke. Keď chcete byt dobre „nabúchaný“ netreba zanedbávať doplnky výživy či už Gainery Proteiny alebo hocijaké iné doplnky. Strava robí 80% svalov z toho 20% robí cvičenie preto som dal stravu ako prvú. Keď ste v objemovke treba jest co najviac. Ale nie jak si to väčšina z vás mysli žiadne sladkosti a iné blbosti, vyhnúť sa hlavne „fast food“ a vyprážaným jedlám. Treba jesť zdravo a žiadne výnimky. Poznám veľa ľudí ktorý to vzdali len kvôli strave proste ich nebavilo furt sa obmedzovať. Ale keď viete co mate jesť a viete nejaké tie „recepty“ tak sa obmedzovať vôbec nemusíte. A skoro som zabudol Hlavne veľa mäsa ja jem mäso „non stop“ kuracie, Hovädzie atď. Keď sa dobre odhodláte tak vám budu svaly rásť ako z vody. OK teraz na rysovačku v rysovačke platí to iste čo v objemovke treba jesť zdravo, a hlavne menej.
Čo jesť
No není to taške hlavne treba dodržiavať prísun Bielkovín Sacharidov a Tukov.
Bielkoviny
Potrebujete na to aby vám vaše svaly aj z niečoho rástli. Najlepším prísunom Bielkovín je mäso, ryby, vajíčka, mlieko a mliečne výrobky.
Sacharidy
Potrebujete na to aby ste mali na trening nejakú energiu bez energie tiež neporastú svaly. Prísunom Sacharidov je napr. ovsené vločky, zemiaky, ryža. Ryža je super vec jedavam ju skoro každý deň
Tuky
A napokon Tuky hlavne by ste mali jesť zdravé tuky, ako napríklad olivový olej alebo rôzne oleje lisované za studena. Ja viem olivový olej alebo iné kvalitné oleje sú dosť drahé ale mne to osobne stojí za investíciu.
Môj Jedálniček
Ukážem vám môj jedálniček, a ako sa stravujem. Nezabúdajte som v objemovke!!!
Raňajky
2 jogurty + ovsené vločky, ak vám ráno nechutí dajte si Gainer.
Desiata
3 chleby s cottage alebo 5 vajec
Obed
Ryža + Veľa mäsa
kuracie
Morčacie
Hovädzie
Po tréningu
Gainer alebo Protein
Obed 2
Ryža + Veľa mäsa
Večera
Puding + pár piškót
Večera 2
tvaroh alebo cottage + vajcia
Dúfam ze ta môj článok oslovil alebo povzbudil, držím palce a veľa úspechov.
